Treningsformer
Informasjon om treningstider etc. finner du under fliken til venstre under Treningstider.
Løpetreningen er variert og vil være på varierende underlag men fortrinnsvis i terreng og på grus når det er mulig. Typiske treningsformer kan være:
A) Bakkeintervaller, ca 800-1000 metere, eller 4-6 min intervaller med halve tiden i pause. Gjentas 4-6 ganger.
B) Intervaller på flatt underlag av varierende lengde enten på vei/grus eller bane (Føyka)
C) Hurtig langkjøring (20-40 min). Gruppe 1 har blant annet "Dikemarksrunden" og gruppe 2 og 3 kommer til å lage en runde om vinteren fra Jansløkka skole - Semsveien - rundkjøring ved Vøyenveien/Solliveien og tilbake til Jansløkka via Vøyenveien - "Rimibakken".
E) Pyramide f.eks 3-4-5-4-3 minuttere eller andre sammensetninger hvor summen blir fra 16-30 minutter i ønsket intensitetssone.
F) Langintervaller 10 -15 min x 2-3 ganger.
I tillegg til intervaller er det rolig langkjøring på rundt 2 -2,5 timer i helgene.
Før høstferien og på våren legges mye av løpingen til skogsterreng med fartslek og naturlige intervaller.
Oppdatert 29.08.2010.