Trenere

Gunhild Myhr

Oppmann

901 14 681

Gunhild.Myhr@pgs.com

Tommy Jauhojärvi

Sportslig leder

97 67 27 87

tommy@emit.no

Jorun Ruud

Erling Sommerfeldt

Trener jenter

Trener gutter

92 84 52 11

90952024

jorun@tyria.no

erling.sommerfeldt@gmail.com

Treningsprogram

Det er viktig å poengtere at treningsplanene er satt opp til et nivå som tilsvarer det høyeste nivå i hver klasse.  Økning i treningsmengde skal skje gradvis slik at kroppen får tid til å bygge seg opp og tåle økt belastning. 

Treningsplanene er veldig generelle og det er ikke poenget at du skal følge dem til punkt og prikke, men i stedet bruke dem til å få mer viten om, og nye ideer til din trening.  Andre vil lykkes med annen trening, men hvis du følger retningslinjene her og i tillegg jobber med din o-teknikk vil du komme høyt i din klasse. 

Ved skader og sykdom er det ikke mulig å følge planene og da må du snakke med din trener (og gjerne en fysioterapeut / lege) og sette opp en alternativ plan for en periode.  Ikke vær redd for å legge inn en hviledag iblant hvis du føler deg sliten etter mye trening/konkurranse og kanskje også mye skolearbeid og lite søvn.  Da reduserer du risoko for sykdom og du får mer ut av den videre treningen.  

Bruk trenerne rundt deg og spør hvis du er i tvil om noe!

 

 Viktige punkter i treningsarbeidet for aldersgruppen 17-18 år:     

  • Lære å ta ansvar for egen trening (planlegging, evaluering) – treningsdagbok
  • Ha en tett dialog med trener
  • Kunne forstå treningsprinsippene for utholdenhetstrening 
  • Kunne forstå viktigheten av restitusjon for å undgå sykdom, skader og for å kunne toppe formen
  • Målrettet satsing på orientering, det er ikke mulig å satse på en annen sommeridrett i tillegg (kanskje langrenn)
  • Bruke treningsdagbok og pulsklokke (ref.

    Intensitetssoner.jpg

    )
  • Målrettet utvikling av aerob kapasitet
  • Begynnende utvikling af styrke, (må først begynnes etter du er utvokst)
  • 10-14 timers trening i uken (jenter 9-13timer), hvorav 7-12 timers løpetrening (jenter 6-10 timer)
  • Trening 2 ganger om dagen de fleste dager
  • Bevisst periodisering i året:

- Vinter:   Grunntrening, mye mengde (timer), mindre høy intensitet 

- Vår:   Oppkjøring, mindre mengde, mye høy intensitet og o-teknik 

- Sen vår, sommer:    Mye konkurranser, lite mengde, mye høy intensitet 

  • Ukentlig intervalltrening, løpsteknikk, stabiliserende styrketrening
  • Introduksjon til spesifikk styrketrening (tungt)
  • Fortsatt litt alternativ trening (på vinteren), men mesteparten av trening er orientering og løping, da løpetrening utvikler deg mye mer enn langrenn (løpsøkonomi)

 

Eksempel på en ukes trening på vinteren for 17-18 år:

Dag
Innhold
Tid
Intensitet
Mandag 1
Lett løping + Stabiliserende styrke
1:15
1-2
Tirsdag 1
Langtur løping
1:45
1-2
Tirsdag 2
Langrenn
1:15
2-3
Onsdag
Intervalltrening, løpsteknikk
1:15
4-5
Torsdag 1
Annen idrett
0:45
1-3
Torsdag 2
Langrenn
1:30
3-4
Fredag 1
Spesifikk Styrketrening
1:00

 

 

Fredag 2
Lett løping
0:45
1-2
Lørdag 1
Lange intervaller
1:15
3-4
Lørdag 2
Stabiliserende styrke
0:45

 

 

Søndag
Langtur ski
2:00
1-3
Totalt

 

 

13:30